como perder o peso ganho na gestação


Dicas de como perder o peso ganho na gestação

como-perder-o-peso-ganho-na-gestacaoA partir do momento em que o peso do bebê começa a se acumular em nossos corpos, as conspirações sobre como perder os quilos extras começam, dificultando em como perder o peso ganho na gestação. Depois que seu bebê nasce e seus dias começam gradualmente a recuperar um pouco de uma rotina, é hora de colocar suas idéias em ação. Se você não tem certeza exatamente como começar, aqui estão sete passos comprovados para trabalhar o seu caminho de volta para a sua forma pré-gestacional ou até melhor!

1. Levante-se e mova-se

A maioria das novas mães estão com sono muito atrasado e oprimido para pensarem em exercício. Isso é perfeitamente normal, uma vez que os corpos da maioria das mulheres não estão prontos para exercício sério até seis semanas após o parto.

Comece andando em torno do bloco. Se ele se sente bem e não causar ou agravar o sangramento, caminhe um pouco mais no dia seguinte. Faça isso até que o seu seis semanas de revisão, após o qual você deve estar pronto para fazer 20 a 30 minutos de cardio 3 a 5 vezes por semana.

Você não precisa nem sair do seu bairro: é sabido que empurrar um carrinho de criança por 2 a 3 quilômetros em 30 minutos queima 150 calorias. Então atente-se em subir e descer escadas por 15 minutos.

2. Amamente

Quando você está amamentando, você precisa de um extra de 500 calorias por dia, ou cerca de 2.700 no total. Mas desde que a amamentação queima de 600 a 800 calorias por dia, mesmo se tudo que você faz é sentar-se confortavelmente e alimentar seu bebê, você ainda pode estar perdendo peso.

Algumas mulheres de sorte podem cair toda a sua gordura do bebê através da amamentação. Isso aconteceu à Suzane Farias, de Goiás. Seis meses após dar à luz seu primeiro filho, Rafael, Suzane tinha caiu para 10 quilos abaixo seu peso pré-gestacional, mesmo que ela estivesse comendo mais e não se exercitando muito. “Eu atribuo tudo a amamentação”, diz ela.

Mas esteja ciente de que, logo que você parar ou estabilizar a amamentação, ou começar a suplementar a dieta do seu bebê com sólidos, suas necessidades de calorias vão despencar. Você poderia realmente embalar no peso se você não ajustar sua dieta para baixo e/ou sua rotina de exercícios para cima.

3. Levantar pesos, ficar mais forte

O treinamento com pesos irá percorrer um longo caminho para acelerar o seu metabolismo e, consequentemente, como perder a barriga pos parto de forma mais eficiente e menos traumática para as funções vitais. No entanto, em vez de ir ao ginásio ou investir em um conjunto de halteres imediatamente, ela sugere a incorporação de seu bebê em sua rotina. Segure o bebê próximo ao seu peito e faça lunges, por exemplo, ou fazer lunges atrás do carrinho de criança enquanto você anda. Ou se deita de costas, segurando o bebê acima de seu peito, e, lentamente, empurre em direção ao teto várias vezes.

Se você está inseguro sobre o que você está fazendo, contrate um personal trainer com uma certificação na aptidão pré-natal e pós-natal por algumas semanas para chegar no caminho certo.

4. Calorias e gordura

Diga não aos alimentos livres de calorias, como refrigerantes e batatas fritas, bem como dietas da moda que eliminar grupos alimentares inteiros. Em vez disso, preencha sua dieta com uma variedade de refeições ricas em nutrientes que contêm proteína magra, cereais integrais, frutas e vegetais frescos e abundância de produtos lácteos com baixo teor de gordura.

  • Os especialistas aconselham a não ir em uma dieta logo após o parto. Para obter o seu corpo de volta, você tem que pensar na saúde em primeiro lugar. Seu corpo está trabalhando para reparar-se.
  • Comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia irá manter seus níveis de açúcar no sangue constante e ajudarão a não comer demais. Tenha em mente que, se suas calorias são distribuídos ao longo do dia, eles são metabolizados de forma mais eficiente e são menos propensos a serem armazenados como gordura.
  • E atente-se os sucos. Toda a vitamina C que você precisa para um dia está em um pequeno copo de suco de laranja. Mais do que isso e você vai estar bebendo calorias desnecessárias.

5. Comer lanches saudáveis

Comer muito açúcar pode enviar os seus níveis de açúcar no sangue em um passeio de montanha russa. E quando o açúcar no sangue cai, você está mais propensa a comer a primeira coisa que você enxergar em sua frente. Então pule as guloseimas açucaradas. Para evitar a tentação, mantenha apenas alimentos nutritivos ao seu alcance. E estocar leite desnatado e iogurte para lanches, como estudos têm mostrado que o cálcio do leite e iogurte podem realmente ajudar na perda de peso, bloqueando um hormônio que permite que o corpo armazene gordura.

Além disso, comer lanches ricos em fibras como figos e passas ou biscoitos de trigo integral com legumes são fortemente indicados.

6. Comece com outras novas mães

Pode ser útil se conectar com outras mães para o exercício regular. Raviolina Silva não sentia que tinha a energia ou o tempo de exercício depois que teve seu bebê em 1999. Em seguida, algumas amigas que haviam formado um grupo de corrida de manhã cedo apareceram em sua porta pedindo para ela participar.

À primeira vista, Raviolina, que tinha ganhado 20 Kg durante a gravidez, não poderia manter essa nova rotina. Mas em pouco tempo ela se sentiu obrigada a recuperar o atraso, e, além disso, ela não queria perder a conversa amigável. Ela perdeu todo o seu peso do bebê, portanto, ela aprendeu a como perder o peso ganho na gestação algo que ela nunca teria trabalhado até sem a ajuda do grupo. “Sozinho, ele não teria sido possível”, diz ela.